● Sommeil & récupération
AgitéProfond
fois
ÉpuiséEn forme
SoupleTrès raide
● Entrainement & mouvement
min
LégerMaximal
min
minutes
● Nutrition & hydratation
repas
PauvreExcellent
L
cafés
verres
● Mental & cognitif
BrouillardNet
BasseTrès bonne
À platAu top
CalmeSurchargé
● Douleurs
● Physique & notes
kg
Série active
0 j
jours suivis d'affilée
Forme moy. 7j
—
—
Sommeil moy. 7j
—
cible : 7h+
Alcool 7j
—
cible : ≤ 3 / sem
Score de forme
14 derniers jours
Sommeil
heures / nuit · cible 7h
Poids
évolution kg
Énergie · humeur · concentration
échelle 1-5
Douleurs
dos & genoux · 0-10
—
—
Prends tes photos dans les mêmes conditions chaque semaine : même éclairage, même heure (matin à jeun).
● Synchronisation
Synchronise tes données entre tes appareils (PC / mobile). Envoie après avoir rempli ton suivi, récupère sur l'autre appareil.
● Check-in du dimanche
Copie ce résumé dans ta conversation Claude avec tes photos.
—
● Sauvegarde
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